5 Workouts zum Gehen oder Laufen in Innenräumen

Worauf warten Sie noch, um beim Laufen auf dem Laufband ein paar Weihnachtspfunde loszuwerden?

Wenn Sie längere Zeit nicht gelaufen sind, als ob Sie gerade erst anfangen würden, empfehlen wir Ihnen, ohne Stress zu beginnen. Markieren Sie keine Entfernungen oder Geschwindigkeiten und schauen Sie nur auf die Zeit. Am Anfang ist das Wichtigste, so lange wie möglich durchzuhalten, egal ob schnelles Gehen oder Laufen. Wir müssen das Herz so trainieren, dass es so lange wie möglich mit größerer Intensität arbeiten kann. Wenn Sie also beispielsweise 10 Minuten durchhalten, definieren wir am nächsten Tag, an dem wir trainieren, ein erreichbares Ziel, wenn Sie die letzten 10 Minuten des vorherigen Trainings überwunden haben.
Wenn das Laufen dagegen bereits Teil Ihres Trainings ist Leben, dies ist praktisch, wenn Sie aus der Monotonie herauskommen und die Routine eines Tages beim Indoor-Training oder draußen auf der Straße ändern möchten.

Gehen oder Laufen mit Intervallen

Sie sind die effektivsten und unterhaltsamsten. Das erste, was wir in dieser Routine tun müssen, ist ein kontinuierliches Aufwärmen für 5 bis 10 Minuten in einem für uns leichten Tempo, auch wenn das Laufen für Sie unmöglich ist, empfehlen wir das Gehen. Im zweiten Schritt geht es um das Einfügen von Intervallen wie:

- Führen Sie "Raub" durch, zum Beispiel: 3 Minuten schnell gehen/laufen (es fällt uns schwer zu sprechen) + 2 Minuten gehen/laufen (damit wir uns unterhalten können) oder 5 Minuten stark + 3 Minuten Sanft.

- Beginnen Sie die Laufeinheit von weniger zu mehr, das heißt, erhöhen Sie das Tempo alle 5 Minuten allmählich, bis Sie stark abschließen, bevor Sie sich abkühlen.

- Intervalle mit 1 Minute bei einer höheren Schrittfrequenz und 1 Minute Verlängerung der Schrittfrequenz.

Das Beste ist, dass wir uns durch die Änderungen im Vergleich zum kontinuierlichen Rennen, in dem Sie nicht so sehr leiden, schneller verbessern werden. Und zum Schluss, immer nach den Pausen, ein paar Minuten in sanftem Tempo abkühlen.

Gehen oder Laufen mit Gewichten

Das Routine erfordert Konzentration, um Laufbewegungen mit Ihren Armen zu koordinieren. Verwenden Sie die Kurzhanteln und arbeiten Sie sowohl den Unterkörper als auch den Oberkörper Ihres Körpers. Beginnen Sie damit, zügig mit den Hanteln auf jeder Seite zu gehen, und sobald Sie sich wohl fühlen und stabil bleiben, führen Sie Bewegungen aus, die die Arme heben, um den Bizeps und Trizeps beim Gehen zu trainieren, wie z. B.: den Ellbogen direkt unter der Schulter , mit dem Ellbogen vor der Schulter und mit dem Ellbogen hinter der Schulter. 

Eine weitere wichtige Empfehlung ist, dass Sie mit leichten Gewichten beginnen und nach den ersten Wochen die Gewichtsbelastung schrittweise steigern. In unserer Kategorie Fitnesshanteln haben Sie die Möglichkeit, die Besten dafür zu erwerben. Denken Sie schließlich daran, dass jede Bewegung mit guter Technik ausgeführt werden muss, um Verletzungen zu vermeiden. Haben Sie in diesem Fall keine Bedenken und stellen Sie, wenn Sie es sich leisten können, einen Personal Trainer ein, der Ihnen hilft.

Gehen mit Gummibändern oder Handtüchern

Für Benutzer, die aufgrund einer Verletzung oder eines Gesundheitsproblems kein Gewicht tragen können, oder einfach für Anfänger. Versuchen Sie beim Gehen auf dem Laufband, zügig zu gehen, indem Sie das Gummiband oder Handtuch vollständig über Ihren Kopf spannen und es dann auf Ihre Oberschenkel senken.

Gehen oder Laufen mit Steigung

Wusstest du, dass Laufen mit einer bestimmte Neigung ist gesünder? Nun ja, es ist viel besser, als mit dem Laufband auf einer völlig flachen Ebene zu laufen, vor allem unsere Knie werden viel weniger leiden und die restlichen Gelenke des Unterkörpers auch. Darüber hinaus ist es ideal zum Straffen von Oberschenkeln und Gesäß, ohne dies auf anderen Maschinentypen tun zu müssen. Versuche mal ein paar Tage mit Steigung zu laufen, auch wenn du nicht rüberkommst, eher nie.

Seitwärts gehen

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Mit dieser Übung können wir die Oberschenkel straffen, sie wird Ihnen eine bessere Koordination und Balance geben. Stellen Sie also ein angenehmes Tempo ein, in dem Sie gehen können. Am Anfang wird es keine leichte Aufgabe sein, aber bei QeChic ermutigen wir Sie, nicht aufzugeben, niemand hat gesagt, dass es einfach ist, aber die Ergebnisse werden befriedigend sein.

Und denken Sie daran, dass es ideal ist, diese zu ergänzen Trainingsroutinen mit einer Übungstabelle oder anderen Sportarten. Zweitens dehnen Sie vor, aber vor allem nach der Übung mindestens 30 Sekunden pro Muskelbereich. Drittens, ernähren Sie sich gesund, reich an Obst, Gemüse, Proteinen aller Art, sorgen Sie für eine gute Flüssigkeitszufuhr und vermeiden Sie die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fetten, überschüssigen Kohlenhydraten und Zucker. Und viertens, ruhen Sie sich jeden Tag ungefähr 8 Stunden aus, sie sind die perfekte Kombination, um in Form zu bleiben und sich besser zu fühlen.

Nutzen Sie die Vorteile und erfüllen Sie einen Ihrer Zwecke für dieses Jahr 2023, Sie haben keine Entschuldigung, ein Laufband zu nehmen und zu Hause mit dem Training zu beginnen. Denken Sie daran, sich sowohl an sonnigen als auch an dunkleren Tagen zu bewegen! Darüber hinaus erinnern wir Sie daran, dass Sie sich bei Fragen oder Unklarheiten am besten an einen Sportprofi wenden.

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